Minder zitten, meer leven
Voor veel mensen ziet een werkdag er ongeveer hetzelfde uit: opstaan, laptop openklappen, vergaderen, mails beantwoorden en voor je het weet is het einde van de dag daar. Zonder dat je het merkt, heb je uren achter elkaar gezeten. Thuiswerken heeft dat patroon vaak alleen maar versterkt.
Toch groeit het besef dat langdurig zitten niet zo onschuldig is als het lijkt. Steeds vaker rijst de vraag: wat als je dat patroon kunt doorbreken zonder je werkdag volledig om te gooien? Kan iets simpels als tien minuten per dag wandelen al verschil maken?
Waarom langdurig zitten meer invloed heeft dan je denkt
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Wanneer we lange tijd stilzitten, vertraagt de bloedsomloop en raken spieren minder actief, wat kan leiden tot een lager energieniveau en fysieke klachten. Recente cijfers laten zien dat in 2024 slechts ongeveer 46 % van de Nederlandse bevolking van 4 jaar en ouder voldeed aan de beweegrichtlijnen, wat inhoudt dat meer dan de helft onvoldoende beweegt volgens de richtlijnen voor gezondheid.
In datzelfde jaar sportte ongeveer 56 % van de Nederlanders minstens één keer per week, wat positief is, maar niet altijd betekent dat ze verspreid over de week voldoende actief zijn om de gezondheidsrichtlijnen volledig te halen.
Dat betekent dat veel mensen wekelijks wel actief zijn, maar vaak niet genoeg of niet op een manier die de hele dag door stilzitten compenseert. Daarom verschuift de aandacht steeds meer naar bewegingsmomenten verspreid over de dag, omdat dit helpt om gezondheid en welzijn beter te ondersteunen.
Wat tien minuten wandelen per dag kan betekenen
Tien minuten klinkt misschien bescheiden, maar juist die laagdrempeligheid maakt het krachtig. Een korte wandeling stimuleert de doorbloeding, activeert spieren en helpt het lichaam om uit de ‘spaarstand’ te komen.
Veel mensen merken dat ze zich na zo’n moment helderder voelen in hun hoofd en minder last hebben van stijve schouders of een vermoeide onderrug. Ook mentaal werkt het door: even in beweging zijn kan helpen om stress los te laten en de focus te herstellen.
Het is geen vervanging voor een volledige training, maar wel een effectieve manier om dagelijkse stilstand te doorbreken.
Bewegen terwijl je werkt
Voor wie weinig tijd heeft om aparte sportmomenten in te plannen, ontstaat er een interessante middenweg: bewegen tijdens het werken. Niet intensief, maar rustig en constant.
Daarvoor worden steeds vaker zogeheten walking pads of een loopband voor onder het bureau gebruikt. Deze compacte loopbanden zijn ontworpen om op een laag tempo te wandelen terwijl je lichte taken uitvoert, zoals typen, lezen of deelnemen aan online meetings.
Het voordeel is duidelijk: je blijft productief, maar voegt toch beweging toe aan je dag. Zonder omkleden, zonder reistijd, zonder extra planning.
FlexiSpot MotionX als onderdeel van een actieve werkdag
FlexiSpot MotionX is de loopband voor onder het bureau. Dit model is gericht op gebruik in huis en op kantoor, met een focus op stabiliteit, stille werking en gebruiksgemak.
Voor veel gebruikers vormt zo’n loopband een praktische manier om dagelijks aan beweging toe te komen, juist op momenten waarop ze anders volledig zouden stilzitten. Tien minuten wandelen tijdens een overleg of na het beantwoorden van e-mails telt dan gewoon mee als actief moment. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/banner-loopband-new-pc.png","alt":"Portable Under Desk Treadmill (MotionX)"}--altImgEnd--
Zo wordt beweging geen los onderdeel van de dag, maar iets dat vanzelf meeloopt met je werkritme.
Een extra motivatie: de 21 Days Workout Challenge
Voor wie graag een extra zetje in de rug krijgt, organiseert FlexiSpot momenteel de 21 Days Workout Challenge met MotionX. Klanten die tussen 2 februari en 1 maart een MotionX-loopband aanschaffen en vervolgens 21 dagen achter elkaar minimaal 20 minuten per dag bewegen, ontvangen een cashback van €99. --shopstart--{"id":1028003,"link":1028003,"name":"Draagbare Under Desk Loopband","shortName":"MotionX","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_gp01-new-pin.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"-€30"}--shopend--
Het idee achter deze challenge sluit goed aan bij wat gedragswetenschappers al langer weten: nieuwe gewoontes ontstaan niet in één dag, maar door herhaling. Drie weken consequent bewegen is voor veel mensen precies genoeg om van een voornemen een routine te maken.
De exacte voorwaarden en details zijn te vinden op de officiële website van FlexiSpot.
Is tien minuten genoeg?
Gezondheidsorganisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie adviseren volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Tien minuten per dag haalt dat niet volledig.
Maar het alternatief is vaak niets, en precies daar zit de kracht. Tien minuten is haalbaar, zelfs op drukke dagen. Het verlaagt de drempel om te beginnen en vergroot de kans dat je het volhoudt.
Veel mensen merken bovendien dat deze korte momenten vanzelf uitgroeien tot meer. Eerst tien minuten, later twintig. Eerst alleen tijdens het werk, later ook een wandeling buiten. Kleine stappen zetten vaak grotere veranderingen in gang dan rigoureuze plannen.
Kleine verandering, grote impact
Het doorbreken van een zittende levensstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door bewust korte beweegmomenten in te bouwen, verandert de dynamiek van je werkdag. Je lichaam blijft actiever, je hoofd frisser en je energie gelijkmatiger verdeeld.
Met hulpmiddelen zoals een walking pad of loopband voor onder het bureau wordt die verandering nog toegankelijker. Het maakt bewegen iets praktisch, in plaats van iets wat altijd “later” moet gebeuren.
Beweging binnen handbereik
Tien minuten per dag lijkt misschien weinig, maar kan het begin zijn van een structureel actievere leefstijl. Niet door alles om te gooien, maar door kleine aanpassingen die passen bij hoe je al werkt en leeft.
Wie merkt dat langdurig zitten zijn tol begint te eisen, hoeft niet meteen naar drastische oplossingen te grijpen. Soms is het voldoende om letterlijk in beweging te komen, stap voor stap.
Ben je benieuwd hoe je meer beweging in je werkdag kunt brengen zonder extra tijd vrij te maken, dan is de FlexiSpot loopband MoxionX voor onder het bureau het overwegen waard.