Na de zomer verandert het dagelijkse ritme vaak vanzelf. De vakanties zijn voorbij, werk en studie vragen weer meer aandacht en de dagen worden geleidelijk korter. Daardoor brengen we ook steeds meer tijd binnen door. Juist aan het begin van de herfst is het daarom een goed moment om opnieuw te kijken naar de gewoontes die je thuis gedurende de dag hebt opgebouwd.
Een gezondere routine hoeft niet te bestaan uit een strak schema waarin iedere minuut vastligt. Kleine, vaste gewoontes werken vaak beter: rond dezelfde tijd opstaan, regelmatig bewegen, bewuste pauzes nemen en de werkdag duidelijk afsluiten.
Begin de dag met een duidelijk ritme
Hoe je de ochtend begint, heeft veel invloed op de rest van je dag. Zeker wanneer je thuiswerkt, kan de grens tussen wakker worden en beginnen met werken erg klein worden. Voor je het weet zit je vijf minuten na het ontbijt al achter je laptop.
Probeer daarom een kort overgangsmoment in te bouwen. Maak eerst rustig ontbijt, open de gordijnen en beweeg even voordat je aan het werk gaat. Dat kan een wandeling buiten zijn, maar ook een paar minuten bewegen in huis. Het belangrijkste is dat je niet rechtstreeks vanuit bed naar je bureaustoel gaat. --altImgStart--{"link":"https://codahosted.io/docs/2Z5DwRkH1l/blobs/bl-GcYR_VLb5u/215ad7d5f239474684c875038ee84b7c9dae59c0ee55ae297d90ecfd903b3524ef0696caa31e8b9c6ee8d2b38858d991bde8102e46bae40808c955805abd34b33541a2b8370b7f055d33ca563a414b84a754dd31630fd28cdf60f8cf2ffe9f269cbe6ff4"}--altImgEnd--
Maak beweging onderdeel van je gewone dag
Wanneer werk, huishoudelijke taken en afspraken weer toenemen, kan beweging gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnen. Toch hoeft actief blijven niet automatisch te betekenen dat je meerdere keren per week naar de sportschool moet. Wandelen, fietsen en andere dagelijkse activiteiten tellen eveneens mee.
Het RIVM vermeldt dat volwassenen volgens de Nederlandse Beweegrichtlijnen minimaal 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen, verspreid over verschillende dagen. Daarnaast wordt geadviseerd om veel stilzitten te voorkomen.
Dat maakt het makkelijker om beweging over je gewone week te verdelen. Wandel bijvoorbeeld na de lunch, pak de fiets voor een korte boodschap of loop tijdens een telefoongesprek even rond. Zo wordt bewegen minder afhankelijk van één gepland sportmoment.
Zorg dat thuis bewegen makkelijk is
Hoe simpeler een gewoonte is, hoe groter de kans dat je hem volhoudt. Als je voor ieder beweegmoment eerst ergens naartoe moet of allerlei spullen moet klaarzetten, sla je het op drukke dagen sneller over.
De FlexiSpot PortaGo is een 180°-opvouwbare loopband met een borstelloze motor. Na gebruik kan hij worden ingeklapt, waardoor hij minder ruimte inneemt en niet permanent een groot deel van de kamer hoeft te bezetten. Je kunt bijvoorbeeld twintig minuten wandelen terwijl je naar een podcast luistert of tijdens een rustig moment in de avond. Werk je thuis, dan kan de FlexiSpot PortaGo ook worden gebruikt bij werkzaamheden waarbij rustig lopen praktisch is, zoals luisteren naar een overleg of het voeren van een telefoongesprek. --altImgStart--{"link":"https://codahosted.io/docs/2Z5DwRkH1l/blobs/bl-H2cGOgJluW/867e7fdf6173b828e57881e3cd74c4648bbd0bb6ecc1e3260fcb8392a016d916aeea5705bf42e40e9a2d4f387f5ff6d6f0ea793d90c4945a54602e75cce501c452d47f2243c5b67bf8f00f61a4cbf539ee720326c6ac67fb5b01a1560a9bc20a8a2e32ff","alt":"180° Vouwbare Loopband met Borstelloze Motor (PortaGo)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":1436002,"link":1436002,"name":"180° Vouwbare Loopband met Borstelloze Motor","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_portago-pin.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Early-Bird-prijs"}--shopend--
Gebruik je pauzes bewust
Een gezonde routine gaat niet alleen over meer doen. Juist regelmatig stoppen is belangrijk wanneer een groot deel van de dag bestaat uit werk, studie of andere taken. Een lunchpauze achter hetzelfde beeldscherm waarop je de hele ochtend hebt gewerkt, voelt uiteindelijk nauwelijks als een echte onderbreking.
Probeer daarom tijdens een pauze ook daadwerkelijk van je werkplek weg te gaan. Eet ergens anders, loop een klein rondje of doe even iets in huis. Ook korte pauzes kunnen aan beweging worden gekoppeld, bijvoorbeeld door even je glas water bij te vullen of een paar minuten te wandelen.
Laat de herfst niet automatisch een zittend seizoen worden
Wanneer het buiten kouder en eerder donker wordt, is het verleidelijk om na het werk direct op de bank te gaan zitten. Daar is natuurlijk niets mis mee, maar wanneer de avond grotendeels zittend wordt doorgebracht boven op een zittende werkdag, loopt de totale hoeveelheid beweging snel terug.
Probeer daarom een laagdrempelig actief moment in de avond te houden. Een wandeling na het eten is eenvoudig en geeft tegelijkertijd een duidelijke overgang naar de avond. Is het buiten slecht weer, dan kun je thuis bewegen of een korte wandeling op een loopband doen.
Sluit je dag bewust af
Net zoals een vaste ochtend routine helpt om de dag te beginnen, kan een herkenbare routine in de avond helpen om hem af te sluiten. Zeker bij thuiswerken is dat belangrijk, omdat werk letterlijk in dezelfde ruimte aanwezig blijft.
Ruim daarom aan het einde van de werkdag je bureau op, sluit je laptop en neem even afstand van je werkplek. Daarna kan een wandeling, koken of een ander vast moment aangeven dat de werkdag voorbij is. Tijd om rustig te eten, te lezen of simpelweg niets te hoeven doen hoort net zo goed bij een gezonde routine. --altImgStart--{"link":"https://codahosted.io/docs/2Z5DwRkH1l/blobs/bl-H6i45ZnErq/c23e2ecf7d68260ce2c3b6a22495b256635d864bcf3117915bae543a416df1ec991305966386c48f2efa1f11ce5a7fe9be1da13ecf7c57a1ad260d326014ff2cb22e6a4120fa8b68837839263a0891a55f97a4f77201a3eaf279c05cafe662e15c0bf67d"}--altImgEnd--
Bouw je routine stap voor stap op
De grootste fout bij het opnieuw opbouwen van een routine is vaak dat we alles tegelijk willen veranderen. Iedere ochtend vroeger opstaan, dagelijks sporten, beter eten en tegelijkertijd productiever werken klinkt goed, maar is lastig vol te houden.
Kies daarom eerst een paar gewoontes die het meeste verschil maken. Begin bijvoorbeeld met een vast ochtendritme, een wandeling na de lunch en een duidelijk einde van je werkdag. Wil je thuis gemakkelijker bewegen, dan kan de FlexiSpot PortaGo daar een praktisch onderdeel van worden zonder dat je woonkamer permanent in een fitnessruimte verandert.
Tot slot
De herfst is een natuurlijk moment om opnieuw structuur aan te brengen in je dagelijkse leven. De dagen worden korter en we brengen meer tijd thuis door, waardoor onze gewoontes binnenshuis steeds belangrijker worden. Begin daarom met haalbare veranderingen: beweeg verspreid over de dag, gebruik je pauzes bewust en creëer duidelijke momenten om werk te beginnen en af te sluiten. Met een opvouwbare loopband zoals de FlexiSpot PortaGo kun je bewegen bovendien makkelijker onderdeel maken van dagen waarop je veel thuis bent.
Een gezonde routine ontstaat uiteindelijk niet door alles ineens anders te doen, maar door kleine gewoontes te kiezen die je ook tijdens de rest van het najaar kunt volhouden.
