Thuiswerken heeft veel voordelen. Geen reistijd, meer vrijheid in je dagindeling en je eigen koffie binnen handbereik. Toch heeft diezelfde vrijheid ook een keerzijde: op een thuiswerkdag beweeg je vaak ongemerkt minder.
De wandeling naar het station, het rondje naar een vergaderruimte en zelfs het korte gesprek bij de koffieautomaat vallen weg. Voor je het weet zit je ’s ochtends achter je laptop en kom je pas tijdens de lunch echt van je stoel.
Meer bewegen hoeft gelukkig niet te betekenen dat je iedere dag een intensieve workout moet plannen. Juist kleine momenten verspreid over de dag maken het makkelijker om actief te blijven.
Begin je dag met beweging
Wanneer je vanuit huis werkt, is de afstand tussen ontbijt en bureau soms maar een paar meter. Daardoor ontbreekt het natuurlijke overgangsmoment dat woon-werkverkeer normaal biedt.
Een korte wandeling vóór je begint kan dat vervangen. Tien of vijftien minuten buiten lopen zorgt er al voor dat je niet direct vanuit de ontbijtstoel naar je bureaustoel verhuist.
Geen tijd voor een wandeling? Een paar minuten rekken, de trap op en af lopen of iets in huis doen is ook een prima begin. Het belangrijkste is dat beweging al vroeg onderdeel wordt van je dag. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-08-27%20141541_20260827_tQrHLBE5.png"}--altImgEnd--
Doorbreek lange periodes van zitten
Een comfortabele werkplek is belangrijk, maar maakt het ook makkelijker om uren achter elkaar te blijven zitten. Probeer daarom niet te wachten tot je lichaam vanzelf aangeeft dat het tijd is om op te staan.
Arboportaal adviseert werknemers om langdurig zitten regelmatig af te wisselen met staan of lopen. Als praktische richtlijn wordt genoemd om ongeveer ieder half uur even op te staan, of ten minste ieder uur ongeveer vijf minuten te bewegen.
Zo’n onderbreking hoeft nauwelijks tijd te kosten. Vul je glas water bij, loop even naar een andere kamer of sta op tijdens een kort telefoongesprek. Een paar minuten beweging zijn vaak makkelijker vol te houden dan één groot beweegmoment.
Gebruik je pauzes ook echt als pauze
Tijdens thuiswerken is het verleidelijk om je lunch achter het scherm te eten. Je beantwoordt ondertussen nog een paar berichten en voor je het weet is je pauze voorbij.
Juist de lunch is een ideaal moment om afstand te nemen van je werkplek. Loop buiten een rondje, haal iets bij de supermarkt of eet ergens anders in huis. Daarmee voeg je beweging toe en creëer je tegelijkertijd een duidelijke onderbreking van je werkdag.
Ook korte koffiepauzes kun je gebruiken om even uit je stoel te komen.
Maak bewegen onderdeel van je werkzaamheden
Niet iedere taak vraagt dezelfde concentratie. Een ingewikkeld document schrijven terwijl je loopt is misschien niet praktisch, maar tijdens andere werkzaamheden kan bewegen prima.
Een telefoongesprek kun je bijvoorbeeld lopend voeren. Tijdens een online vergadering waarin je vooral luistert, kun je staan. Ook het doornemen van informatie hoeft niet altijd zittend te gebeuren.
Een opvouwbare loopband kan die mogelijkheden vergroten. De FlexiSpot PortaGo is een 180° opvouwbare loopband die na gebruik compact kan worden opgeborgen. Dat is handig wanneer je thuiswerkplek buiten werktijd ook een andere functie heeft. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Portago%202026-08-27%20145718_20260827_U8Y6iaEu.png","alt":"180° Vouwbare Loopband met Borstelloze Motor (PortaGo)"}--altImgEnd--
Je hoeft er niet uren achter elkaar op te lopen. Begin bijvoorbeeld met tien minuten tijdens een rustig telefoongesprek of een taak waarbij je vooral informatie leest. Zo voeg je extra stappen toe zonder daar apart tijd voor vrij te maken.
Gebruik je huis in je voordeel
Thuis kun je kleine gewoontes bewust inzetten om meer te bewegen.
Zet bijvoorbeeld niet een grote fles water naast je computer, maar loop regelmatig naar de keuken om je glas bij te vullen. Leg de printer iets verder weg of gebruik een korte huishoudelijke taak als natuurlijke onderbreking. De wasmachine vullen of de planten water geven kost weinig tijd, maar haalt je wel even uit je stoel.
Heb je een trap in huis? Gebruik die dan bewust een paar keer gedurende de dag. Ook zulke kleine bewegingen dragen bij aan een actievere werkdag.
Plan beweging in je werkritme
Als je beweegmomenten vaak vergeet, kan het helpen om ze in je agenda te zetten. Dat hoeft geen blok van een uur te zijn. Een wandeling van tien minuten tussen twee afspraken is vaak realistischer.
Je kunt beweging ook aan vaste gewoontes koppelen. Loop bijvoorbeeld altijd even na de lunch, sta op wanneer een vergadering begint of gebruik de FlexiSpot PortaGo aan het einde van de middag tijdens eenvoudige taken. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/PortaGoE7Pro%202026-02-26%20114634_20260828_KZ27gXTT.png","alt":"180° Vouwbare Loopband met Borstelloze Motor (PortaGo)"}--altImgEnd--
Zo hoef je niet steeds opnieuw te beslissen wanneer je gaat bewegen. Het wordt vanzelf onderdeel van je werkritme.
Houd het vooral haalbaar
Een actieve werkdag hoeft geen wedstrijd om zoveel mogelijk stappen te worden. Sommige dagen bestaan nu eenmaal uit lange vergaderingen of taken waarvoor je geconcentreerd achter je scherm moet zitten.
Kijk daarom vooral naar wat je op lange termijn kunt volhouden. Een paar korte beweegmomenten per dag zijn nuttiger dan een ingewikkeld schema dat je na een week opgeeft.
Een opvouwbare loopband kan daarbij helpen doordat de drempel om even te wandelen lager wordt. Je hoeft niet naar buiten of naar de sportschool en kunt de loopband na gebruik weer opbergen.
Tot slot
Actief blijven tijdens het thuiswerken begint vooral met het doorbreken van de gewoonte om uren achter elkaar te zitten. Begin de dag met wat beweging, gebruik je pauzes bewust en zoek tijdens je werkzaamheden naar momenten waarop je kunt staan of lopen.
Daarvoor hoef je je volledige werkroutine niet om te gooien. Een kort rondje buiten, vaker naar de keuken lopen of tien minuten wandelen op de FlexiSpot PortaGo kan al onderdeel worden van een actievere dag. --shopstart--{"id":1436002,"link":1436002,"name":"180° Vouwbare Loopband met Borstelloze Motor","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_portago-pin.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Early-Bird-prijs"}--shopend--
De beste manier om meer te bewegen tijdens het thuiswerken is uiteindelijk de manier die zo makkelijk in je routine past dat je er nauwelijks nog over hoeft na te denken.
