Hoewel we allemaal weten dat stress een normaal onderdeel is van het menselijk leven, kan het verrassend zijn hoe gewoon het is om het te ervaren, vooral onder het personeel. Uit de meest recente gegevens van de Labour Force Survey blijkt dat de gerapporteerde werkstressniveaus onder de Britse beroepsbevolking ongekend hoog zijn. In 2020/2021 rapporteerden 822.000 werknemers werkgerelateerde stress, depressie of angst te ervaren.
Deze trend bestond al voor het uitbreken van de coronaviruspandemie, maar schoot nog sterker omhoog door de nieuwe onzekerheden en plotselinge veranderingen als gevolg van de crisis. De meest recente statistieken hebben het aantal gemelde gevallen van stress, depressie en angst op een incidentie van 1.360 per 100.000 gebracht, bijna drie keer zoveel als bij kanker. Sterker nog, stress, angst en depressie waren verantwoordelijk voor 50% van alle werkgerelateerde gezondheidsproblemen in 2020 en 2021.
Nu het zo wijdverbreid is, is het belangrijk dat we als samenleving stappen ondernemen om het gesprek over stress en angst op de werkplek te normaliseren en actief stappen ondernemen om de schadelijke effecten ervan te voorkomen. Hier zijn vijf eenvoudige stappen die u kunt nemen als u merkt dat stress u te pakken krijgt.
1. Neem contact op met een vriend
Echte vrienden zijn er niet alleen voor de goede tijden, ze zijn er ook voor de moeilijke tijden. Als je merkt dat je je down voelt, wees dan niet bang om contact op te nemen met de mensen om je heen voor een luisterend oor of een schouder om op uit te huilen. Soms is het simpelweg uiten van je angsten of angsten aan een andere persoon voldoende om je gedachten op orde te brengen en je sterker te voelen om om te gaan met wat er voor je ligt. Een geruststellende, vertrouwde stem kan wonderen doen in tijden van intense stress of frustratie.
2. Schrijver
Vaak zijn stress en angst het product van het gevoel overweldigd te zijn door onze huidige situatie. Als we veel dingen tegelijk moeten regelen, is het heel gemakkelijk om verstrikt te raken in een spiraalvormig patroon van negatieve gedachten waardoor we de realiteit uit het oog verliezen. Een lijst maken van alles wat je pijn bezorgt, kan een nuttige stap zijn om de angst die je voelt op te splitsen in de afzonderlijke oorzaken. Als je eenmaal je stress hebt verdeeld in meer beheersbare delen, kun je gaan werken aan oplossingen voor elk onderdeel zonder je overweldigd te voelen door het schijnbaar onhandelbare grote geheel.
3. Oefen mindfulness
Mindfulness is de meditatieve beoefening van simpelweg in het moment zijn. Dit betekent even afstand nemen van de veranderingen in het dagelijkse leven om je omgeving te erkennen. Eenvoudige stappen naar mindfulness zijn onder andere:
● Concentreer u op uw lichamelijke gewaarwordingen
● Besteed aandacht aan de details van de omgeving om je heen
● Adem bewust
● Sta gedachten toe om je geest binnen te komen en te verlaten
Bovendien moedigen oefeningen zoals yoga en Pilates je vaak aan om spijt uit het verleden en toekomstige zorgen los te laten en gewoon in het moment in je eigen lichaam te bestaan. De beoefening van mindfulness is voor velen een krachtig middel tegen angst gebleken en is de afgelopen jaren enorm populair geworden als reactie op episodes van mentale en emotionele nood.
4. Oefen dankbaarheid
Van alle remedies tegen angst die er bestaan, is dankbaarheid ongetwijfeld een van de krachtigste. Op momenten dat we echt dankbaar zijn voor wat we hebben, is het veel moeilijker om ongegronde angsten de overhand te laten nemen. Wanneer je je overweldigd begint te voelen door de taken die voor je liggen, of je depressief voelt door omstandigheden waar je geen controle over hebt, probeer dan je gedachten af te leiden van die negatieve gedachten en concentreer je in plaats daarvan op de positieve aspecten waarmee ze je omringen. Maak een lijst met tien dingen waar je dankbaar voor bent, of praat met een dierbare en vertel hem of haar dat je hem waardeert. Simpele acties als deze kunnen voldoende zijn om de koers van de geest weg te leiden van een spiraal van negativiteit en in plaats daarvan
5. Zelfzorg
Het spreekt voor zich dat wanneer ons lichaam zich slecht voelt, het voor onze geest veel moeilijker is om zich goed te voelen. Mensen die last hebben van angstgevoelens zullen bekend zijn met het advies dat het zorgen voor je fysieke gezondheid een grote impact kan hebben op je mentale welzijn. Regelmatig trainen is van cruciaal belang om het lichaam sterker te maken en stimuleert ook de productie van dopamine en serotonine in de hersenen, in wezen de chemische ingrediënten van geluk. Het handhaven van een gezond dieet helpt het energieniveau en de bloeddruk stabiel en onder controle te houden, waardoor het risico wordt geminimaliseerd dat uw humeur een plotselinge duik neemt en de sluisdeuren opent voor angst om binnen te sluipen.
Stress op de werkvloer is niets om je voor te schamen - de meesten van ons zullen er op een of ander moment mee te maken krijgen. Als het zich toch voordoet, concentreer u dan op het nemen van kleine, eenvoudige stappen om de oorzaak van het probleem aan te pakken en wees nooit bang om hulp te zoeken.
