Heb je een ergonomische bureaustoel, maar weet je niet zeker hoe je er goed op kunt zitten? Op de moderne werkplek, waar velen van ons een groot deel van de dag achter hun bureau doorbrengen, kan het belang van een goed afgestelde bureaustoel niet genoeg benadrukt worden. Een ergonomisch aangepaste bureaustoel kan fysiek ongemak verminderen, gezondheidsproblemen op lange termijn voorkomen en de productiviteit verhogen.
Dit artikel geeft je de belangrijkste tips voor de perfecte afstelling van je bureaustoel en legt uit welke eigenschappen een stoel ergonomisch maken en hoe je de juiste zithouding kunt behouden.
Inzicht in ergonomische stoelen
Voordat je je stoel gaat aanpassen, moet je weten wat een ergonomische bureaustoel is. Een ergonomische stoel moet het volgende omvatten:
Verstelbare zithoogte
Hierdoor kun je je voeten plat op de vloer houden terwijl je dijen parallel aan de vloer zijn.
Lendesteun
Ondersteunt je onderrug om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden.
Verstelbare rugleuning
Aan te passen aan de natuurlijke kromming van je wervelkolom.
Zitdiepte en -breedte
Voldoende om je heupen en dijen comfortabel te ondersteunen.
Armleuningen
Om je schouders en nek te ontlasten.
Draaibaar en verplaatsbaar
Voor gemakkelijk bewegen op je werkplek.
Stap-voor-stap handleiding voor het instellen van je stoel
Hier vind je gedetailleerde instructies voor het correct zitten op een ergonomische stoel zoals de BackSupport bureaustoel BS12 Pro van FlexiSpot:
1. De zithoogte instellen
Ga op de stoel zitten en stel de hoogte zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken. Deze positie zorgt ervoor dat je dijen parallel aan de vloer zijn, wat een betere bloedcirculatie bevordert.
2. Pas de lendensteun aan
Pas de lendensteun aan zodat deze zich aanpast aan de kromming van je onderrug. Deze steun is belangrijk om de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te behouden en voorover buigen te voorkomen.
3. Hoek en spanning van de rugleuning
Stel de rugleuning lichtjes schuin, ongeveer 100 tot 110 graden, om de druk op de wervelkolom te verminderen. Zorg ervoor dat de spanning van de rugleuning je bewegingen en gewicht goed ondersteunt.
4. Zitdiepte
Tussen de achterkant van je knieën en de rand van de stoel moet ongeveer de grootte van een vuist zitten. Deze aanpassing vermindert de druk op de achterkant van je dijen en bevordert de bloedcirculatie.
5. Hoogte van de armleuningen
Je schouders moeten ontspannen zijn en je ellebogen in een hoek van 90 graden wanneer je de armleuningen gebruikt. Deze positie helpt om spanning in de nek en schouders te verminderen.
6. Hoofdsteun
Stel de hoofdsteun zo af dat hij de achterkant van je hoofd comfortabel ondersteunt om spanning in je nek te voorkomen.
De juiste manier van zitten
Op de juiste manier zitten helpt niet alleen het risico op chronische pijn te verminderen, maar bevordert ook de concentratie en productiviteit.
Ergonomisch zitten begrijpen
Voordat we ingaan op de specifieke kenmerken van een zithouding, is het belangrijk om te weten wat een ergonomische stoel biedt. Een ergonomische bureaustoel zoals de BackSupport BS11 Pro bureaustoel van FlexiSpot is ontworpen om je lichaam optimaal te ondersteunen, met name je rug, nek en armen, en tegelijkertijd een comfortabele en productieve werkhouding te bevorderen. De belangrijkste kenmerken zijn een verstelbare zithoogte, lendensteun, verstelbare armleuningen en een ondersteunende rugleuning. Al deze eigenschappen en nog veel meer vind je bijvoorbeeld terug in de BackSupport bureaustoel BS10 van FlexiSpot.
De basisprincipes van goed zitten
1. De juiste hoogte instellen: Ga op de stoel zitten en stel de hoogte zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Deze positie zorgt ervoor dat je dijen parallel aan de vloer zijn en ontlast je benen en onderrug.
2. Ondersteun de lendenwervelkolom: De juiste lendensteun is cruciaal. Stel de rugleuning van je stoel zo af dat deze zich naar de kromming van je onderrug vormt. Deze steun houdt de natuurlijke kromming van de wervelkolom in stand en helpt bukken te voorkomen.
3. Helling van de rugleuning: je rugleuning moet een lichte helling hebben, ongeveer 100 tot 110 graden. Deze hoek biedt optimaal comfort en vermindert de belasting op je ruggengraat.
4. Positie van je voeten: Plaats je voeten plat op de vloer of op een voetensteun. Kruis je benen of enkels niet, want dit kan leiden tot een onevenwichtige houding en een slechte bloedsomloop.
5. De armleuningen aanpassen: Stel de armleuningen zo af dat je schouders ontspannen zijn en je ellebogen comfortabel in een lichte hoek rusten. Je moet je armen licht ondersteunen zonder je schouders te laten doorhangen.
6. Houd het scherm op ooghoogte: De bovenkant van je computerscherm moet op of iets onder ooghoogte staan. Deze positie helpt om de druk op de nek te verlichten en bevordert een gezondere hoofdhouding.
Het belang van beweging
Zelfs met een perfecte houding kan langdurig zitten schadelijk zijn voor je gezondheid. Het is belangrijk om beweging in je routine op te nemen:
1. Neem korte pauzes
Sta elke 30 tot 60 minuten op, rek je uit of maak een korte wandeling. Deze korte pauzes zijn belangrijk om de bloedsomloop te verbeteren en spierspanning te voorkomen.
2. Verander van houding
Verander regelmatig van zithouding. Kleine aanpassingen aan je houding kunnen het risico op langdurige belasting van dezelfde spieren en gewrichten verminderen. Je kunt het beste een in hoogte verstelbaar bureau gebruiken waarmee je zowel zittend als staand kunt werken.
Tips om een goede houding te behouden
1. Mindfulness: let de hele dag op je houding. Het is gemakkelijk om slechte gewoontes over te nemen, dus het kan nuttig zijn om er regelmatig aan herinnerd te worden.
2. Ergonomie op de werkplek: zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht. Dit geldt ook voor de plaatsing van je toetsenbord, muis en andere hulpmiddelen die je vaak gebruikt.
3. Kracht- en flexibiliteitsoefeningen: doe oefeningen die je core versterken en je flexibiliteit verbeteren. Sterke spieren zijn cruciaal voor een goede houding.
Conclusie
Goed zitten in een ergonomische bureaustoel is meer dan een oefening; het is een investering in je gezondheid en productiviteit op de lange termijn. Door deze richtlijnen te volgen, kun je de voordelen van je ergonomische stoel maximaliseren, het risico op pijn verminderen en een comfortabelere en efficiëntere werkomgeving creëren.
Denk eraan, het gaat niet alleen om zitten, het gaat om goed zitten en dat vereist een combinatie van de juiste hulpmiddelen, de juiste technieken en een beetje mindfulness.
